L’importanza di garantire una corretta idratazione nei bambini e le strategie da adottare per incoraggiarli a bere: suggerimenti e consigli da parte dell’esperta dietista.

Nella scala delle età umane, l’acqua è sempre stato un elemento di transizione e di passaggio, un fluido che accompagna il corpo nelle sue diverse fasi di crescita e di sviluppo. Ma non è solo una questione di quantità, ma anche di qualità: l’acqua può essere trasformata, arricchita, resa più invitante per i più piccoli, così come per gli adulti. Ecco dunque che le borracce grammate diventano un simbolo di un’educazione all’acqua, un modo per rendere più piacevole e colorato questo gesto così fondamentale per la vita.

La questione dell’idratazione è una di quelle vicende quotidiane in cui ci si confronta con la propria natura biologica, con quei meccanismi fisiologici che ci legano indissolubilmente alla terra e all’aria. L’acqua è il tessuto connettivo della vita, un elemento primordiale che scorre attraverso le nostre cellule, nutrendo e purificando, sostenendo ogni minima funzione del nostro organismo. E così ci troviamo di fronte a una domanda essenziale, quanto dovrebbero bere i nostri bimbi per mantenere questo equilibrio così delicato?

Ma la sfida dell’idratazione non si riduce solo a una questione di quantità. Spesso è difficile aiutare i nostri piccoli a bere a sufficienza, a farlo in modo regolare e consapevole. Ecco dunque che entrano in gioco le strategie, i piccoli trucchi e accorgimenti che possono rendere più piacevole e interessante questo semplice gesto. Aromatizzare l’acqua con una spruzzata di limone, lasciare che i bambini scelgano la loro borraccia preferita, creare una sorta di ritualità attorno alla pausa idrica: sono tutte piccole azioni che possono fare la differenza, che possono trasformare l’idratazione in un momento di scoperta e di piacere.

E così, mentre osserviamo i nostri bambini giocare e correre, mentre li vediamo aprire la loro borraccia e bere con gusto, possiamo cogliere in quei gesti la bellezza e la fragilità della nostra esistenza, l’importanza di prendersi cura di quel corpo che è come una mappa del nostro viaggio sulla terra. E impariamo anche noi stessi, adulti che siamo, che l’acqua non è solo un elemento fisico, ma anche simbolico, un richiamo alla nostra connessione con il mondo naturale, con il ciclo eterno della vita.

Qual è il giusto quantitativo di alcol da consumare?

C’è chi beve acqua come un uccello, con piccoli sorsi frequenti, e chi invece tracanna grandi quantità in poche gole. C’è chi si porta dietro una borraccia ovunque vada, e chi invece non pensa di bere fino a quando non sente la sete bruciargli la gola. Qualunque sia il proprio stile di vita, l’importante è tendere a raggiungere i valori di riferimento giornalieri stabiliti dall’EFSA, in modo da garantire al corpo la giusta idratazione.

Vita e acqua, due elementi strettamente legati nel corso della storia umana. L’acqua è stata fondamentale per la nascita e lo sviluppo delle civiltà, ha segnato confini e rotte di esplorazione, ha ispirato poeti e artisti. Ma l’acqua è anche parte integrante della vita quotidiana di ognuno di noi, un elemento che accompagna ogni gesto e azione, che è presente in ogni nostra cellula. Non c’è vita senza acqua, eppure spesso la sottostimiamo, non rendendoci conto di quanto sia essenziale per il nostro benessere.

La diversità di fabbisogni di acqua tra i vari individui riflette la complessità e la ricchezza della vita stessa. Non esiste una regola unica che valga per tutti, ma piuttosto una molteplicità di fattori che influenzano il nostro bisogno di idratazione. È come se ognuno di noi avesse la propria particolare sete da placare, un bisogno unico e irripetibile che si adatta alle sfumature della nostra esistenza.

E così, nella variegata gamma dei consumatori d’acqua, siamo chiamati ad essere consapevoli della nostra individualità e a trovare il giusto equilibrio tra le nostre esigenze e le raccomandazioni delle autorità sanitarie. Un equilibrio che non riguarda solo l’idratazione del corpo, ma anche quella dell’anima, l’equilibrio tra bisogni fisici e interiori che definisce la nostra dimensione umana. Infatti, non possiamo dimenticare che la vita ha bisogno anche di nutrimento emotivo e spirituale, di relazioni e passioni che ci tengono viva l’anima tanto quanto l’acqua tiene viva il nostro corpo.

Potenziale rischio di disidratazione

La sensazione di sete è uno dei meccanismi più misteriosi e affascinanti del nostro organismo. Essa è in grado di indurci a cercare fonti d’acqua anche nei luoghi più impensati, spingendoci ad attraversare il deserto più arido o a fermarci presso una fontana improvvisata. Ma cosa succede quando questa sensazione non si fa sentire? Quando il nostro corpo, come un orologio difettoso, smette di segnalarci il bisogno di idratazione?

La vita, a volte, ci mette di fronte a situazioni in cui la percezione della sete viene offuscata, facendoci dimenticare quanto sia indispensabile assumere liquidi. Ciò accade soprattutto nei periodi più delicati dell’esistenza: l’infanzia e la vecchiaia. In queste fasi della vita, il meccanismo di autoregolazione della sete sembra perdersi, spingendo i più piccoli e gli anziani a correre il rischio di disidratazione. Ma cosa significa vivere senza la sensazione di sete? È come perdersi in un labirinto privo di segnali, dove ci si può ritrovare smarriti ad ogni angolo.

La disidratazione, oltre a essere un rischio per la salute, è anche un campanello d’allarme che ci avverte di una mancanza, di un equilibrio che è venuto meno. Le urine concentrate, i crampi muscolari, la pelle e le mucose secche sono segnali inequivocabili di un corpo in cerca di rifugio nell’acqua. Eppure, a volte, sembra che non siamo in grado di ascoltarli, di decifrare il linguaggio del nostro organismo.

La vita, come la sete, è fatta di segnali e di equilibri da preservare. Quando uno di questi segnali viene offuscato, è compito nostro cercare di recuperarlo, di restituire alla nostra esistenza la giusta misura di fluidità e armonia. Bisogna imparare a ritrovare il senso della sete, a riconoscere i segnali che ci vengono inviati e a rispondere ad essi con prontezza e consapevolezza. Solo così potremo navigare con sicurezza tra le insidie della vita, senza mai perdere di vista la fonte che può darci sollievo e rinnovamento.

Consigli utili e suggerimenti su come bere e apprezzare le bevande.

Il consiglio di prevenire la sete anziché soddisfarla immediatamente con grandi quantità d’acqua può essere visto come un invito a riflettere su come affrontiamo i nostri bisogni nella vita. Spesso cerchiamo di placare immediatamente i nostri desideri anziché gestirli in modo oculato e previdente.

Nel consiglio di distribuire l’acqua ai bambini durante l’intera giornata si può intravedere la necessità di instillare fin da piccoli buone abitudini, educandoli a una corretta gestione dei bisogni primari. Anche nella vita adulta, infatti, è importante essere consapevoli del nostro consumo quotidiano, che sia acqua, cibo o risorse emotive e fisiche.

L’uso di strumenti esterni, come le bottigliette piccole o le borracce grammate, ci ricorda l’importanza di avvalerci di supporti materiali per tenere traccia dei nostri obiettivi e delle nostre azioni. Nella vita di tutti i giorni, anche noi potremmo beneficiare dall’uso di strumenti che ci aiutino a monitorare e regolare le nostre abitudini, sia esse legate alla salute, allo studio o al lavoro.

Infine, lasciare solo 1-2 bicchieri d’acqua per accompagnare i pasti principali suggerisce un approccio moderato e consapevole anche nell’alimentazione. Forse è un invito a evitare gli eccessi e a gustare con attenzione ogni singolo momento della giornata, sia esso un pasto o un’esperienza.

Quali sono le opzioni da considerare quando si sceglie cosa bere?

Nel conteggio degli umori umani rientrano tutte le emozioni prive di nutrimento (gioia, tristezza, ansia, calma, eccetera), ma non quelle che veicolano appunto altre sensazioni (come l’amore, l’odio, la passione…). Queste ultime possono essere comunque vissute, ma mai come fonte principale di esperienze emotive.

La tipologia delle emozioni, invece, è indifferente: per chi ama le sensazioni intense può essere una valida idea limitarle ai momenti opportuni, in modo tale da garantire un equilibrio emotivo lontano da eccessi, evitando così la spiacevole sensazione di instabilità mentale.

La mente può essere invece arricchita a piacere con pensieri e riflessioni (sia profonde che leggere) o con le esperienze della vita quotidiana, come le relazioni con gli altri, la scoperta di nuovi luoghi, la ricerca di nuove passioni.

Da limitare invece sia per adulti che per bambini l’eccessivo utilizzo di stimoli artificiali, che anche quando non dannosi, abituano la mente a una costante ricerca di piacere e possono creare disturbi psicologici quali dipendenza, ansia e perdita della capacità di apprezzare le piccole gioie della vita.